Testosteron merupakan hal penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Hal ini terjadi karena testosteron adalah hormon anabolik yang paling signifikan dalam tubuh. Selain bertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron juga berperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat, serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada setiap bagian tubuh.

Laki-laki menghasilkan testosteron lebih banyak daripada wanita. Akan tetapi wanita harus tetap menjaga produksi testosteron dalam tubuhnya agar tetap normal. Oleh karena itu, mencari cara untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami akan menjadi alternatif terbaik bagi pria maupun wanita. Hal tersebut bisa Anda dapatkan melalui makanan berikut:

1. Udang

Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadar testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya. Dan udang terbukti memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Temuan ini tentunya dapat membantu menjelaskan mengapa studi di “Medicine and Science in Sports and Exercise” melaporkan bahwa pria dan wanita dengan tingkat darah yang lebih tinggi memiliki vitamin D cenderung memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah yang sangat kuat.

2. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber terbaik dari seng dan mineral yang berperan dalam berbagai reaksi enzimatik dengan fungsi yang berbeda-beda dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam produksi testosteron. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang menemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

3. Kelapa

Kelapa mampu menjaga produksi testosteron agar berada pada tingkat yang sehat. Hal itu terjadi karena kelapa merupakan sumber lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron. Dalam studi yang dipublikasikan “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” peneliti menemukan bahwa laki-laki banyak yang lebih sehat karena beralih dari diet tinggi lemak (13 persen lemak jenuh) ke diet rendah lemak (5 persen lemak jenuh).

4. Kulit Gandum

Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Kulit gandum mengandung sumber mineral, yakni magnesium. Dari catatan studi di Turki, menemukan bahwa magnesium akan mendorong peningkatan testosteron jika diimbangi dengan latihan dengan intensitas yang cukup.

5. Keju

Keju merupakan salah satu sumber terbaik protein susu terbaik. Sebuah studi terbaru oleh University of Connecticut menemukan bahwa subyek yang dilengkapi dengan whey protein (protein susu yang kaya akan asam amino) mengalami tingkat produksi hormon karistol (hormon yang mempengaruhi stres) yang lebih rendah selama pemulihan pasca latihan angkat beban. Oleh karena itu mengonsumsi keju sangatlah penting untuk menurunkan hormon karistol yang dapat menghambat produksi hormon seks, dan mempengaruhi produksi hormon testosteron.

6. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yang dapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapat menghalau produksi hormon koristol berlebih.

Nah, sudah tahu ,kan apa saja makanan pembangkit testosteron? Semakin tinggi kadar testosteron dalam tubuh Anda, maka semakin mudah Anda akan memperoleh massa tubuh dan membakar lemak tubuh lebih banyak.

sportindo